Mușchiul inimii este cel mai important mușchi pe care îl avem. Acesta ne ține în viață, așa că este corect să ne întrebăm dacă există remedii sau strategii pentru a întări inima.
Acesta este subiectul de astăzi. Citiți în continuare câteva sfaturi generale pentru a întări inima și a o ajuta să funcționeze corect, crescând astfel șansele de a avea o viață sănătoasă.
Consolidarea inimii necesită mai multe eforturi
Să începem prin a spune că, pentru a întări inima, nu este suficient să ne concentrăm asupra unui singur aspect al vieții și să lăsăm restul deoparte. Cu alte cuvinte, dacă aveți o dietă sănătoasă, dar nu faceți niciodată sport, s-ar putea să aveți totuși probleme.
Ideal este să faceți un efort pe toate fronturile. Și, deși s-ar putea să vă luptați puțin la început, dar apoi va deveni un obicei și nu vă veți mai simți obosit.
Iată, așadar, principalele sfaturi pentru întărirea inimii:
- Consumați alimente bogate în calciu
În primul rând, trebuie să știi că este mult mai bine să iei calciu direct din alimente și nu din suplimente sau medicamente.
Pentru a crește aportul de calciu, așadar, includeți în dieta dumneavoastră următoarele alimente:
- Legume (spanac, kale, rucola, broccoli).
- Brânză cu conținut scăzut de grăsimi
- Soia și derivatele sale
- Fasole albă
- Migdale
- Smochine
- Semințe de susan
- Somon
- Nu uitați de antioxidanți
Antioxidanții sunt necesari pentru inimă, dar și pentru organism în general. De fapt, ei reduc riscul de a suferi un accident cardiovascular.
Creșteți consumul de antioxidanți prin:
- Fructe de pădure
- Ceaiul verde
- Fructe
- Legume
- Ciocolata neagră
- Anghinare
- Linte
- Mere
- Încearcă dieta mediteraneană
Există diferite tipuri de diete, dar dieta mediteraneană este una dintre cele mai bune pentru sănătatea inimii. De fapt, această dietă presupune consumul de alimente bogate în nutrienți de care organismul are nevoie. Printre acestea se numără:
- Legume și fructe de sezon
- Alimente bogate în grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline
- Fructe uscate
- Proteine, cum ar fi peștele și diferite tipuri de carne (miel, pui, curcan etc.)
- Gătitul cu ierburi și condimente
Folosirea condimentelor face posibilă înlocuirea sării la gătitul alimentelor, ceea ce înseamnă o reducere a tensiunii arteriale.
Ierburile care furnizează cei mai mulți antioxidanți sunt: – ierburile aromatice:
- Oregano
- Mărarul proaspăt
- Cimbru
- Rozmarin
- Mentă
Puteți folosi aceste ierburi și condimente pentru a adăuga o notă exotică rețetelor dvs. și pentru a pregăti mâncărurile preferate într-un mod mai sănătos.
De exemplu, puteți prepara cartofi la cuptor și să-i asezonați cu mărar, evitând să îi cumpărați pe cei gata preparați, cu un conținut ridicat de grăsimi saturate și conservanți.
- Creșteți consumul de potasiu
Potasiul reduce riscul de complicații cardiace. Prin urmare, modalitatea ideală de a întări inima este de a consuma surse naturale de potasiu:
- Banană
- Broccoli
- Cartofi
- Tomate
- Dovleac
- Caisă
- Faceți exerciții fizice în mod regulat
Dacă vă mențineți activi, vă veți întări inima, vă veți îmbunătăți sănătatea și rezistența cardiovasculară. Toate acestea se traduc printr-un risc mai mic de atac de cord.
Exercițiile recomandate includ alergarea sau mersul pe jos timp de cel puțin 30 de minute de trei ori pe zi. Cu toate acestea, puteți crește frecvența și durata activității fizice în funcție de preferințele dumneavoastră.
Dacă, pe de altă parte, nu vă place foarte mult sportul sau dacă vă plictisiți făcând același lucru la nesfârșit, încercați activități diferite.
Fiecare exercițiu ajută o anumită zonă a corpului și cel mai bine este să le combinați pentru a spori rezultatele. Așadar, încercați:
- Yoga
- Înot
- Tai Chi
- Atletism
- Stretching
- Mersul pe jos
- Mănâncă nuci
Nucile sunt bogate în antioxidanți și oferă mai multe beneficii pentru sănătatea inimii decât alte soiuri de fructe uscate, cum ar fi migdalele, alunele și fisticul.
Din acest motiv, vă recomandăm să mâncați o mână de nuci (5-8 nuci) pe zi.
Pentru beneficii maxime, combinați-le cu alte ingrediente, cum ar fi ovăzul sau fructele. În plus, puteți prepara batoane de cereale și adăugați în ele nuci. Este recomandat să le consumați în fiecare zi.
- Îndatoriți-vă să fiți fericiți
O persoană care este mereu stresată și care se gândește doar la îndatoririle sale are o inimă încordată și cu risc.
Este adevărat că nu putem fi mereu fericiți și complet mulțumiți, dar nici nu merită să ne concentrăm doar pe aspectele negative.
Prin urmare, acordați-vă timp să ieșiți cu prietenii, să faceți lucruri distractive cu familia sau cu partenerul. Toate acestea vă vor îmbunătăți relațiile și vă vor ajuta să vă întăriți inima.
- Elimină lucrurile negative din viața ta pentru o inimă mai puternică
- În primul rând, reduceți la minimum mâncarea nesănătoasă.
- Apoi, diminuați nivelul de stres
- În cele din urmă, renunțați la un stil de viață sedentar și evitați să fiți supraponderali
Pentru a atinge acest obiectiv important, fă câteva schimbări în dieta ta, incluzând alimentele pe care le-am menționat mai sus.
În concluzie, puneți în practică aceste sfaturi și veți vedea cum problemele dumneavoastră cardiace vor dispărea în scurt timp.